アーチコラム 仕事のデスクワークや物を持つ作業などで手首、腕がだるくなる方へ。原因、対処法知りたくありませんか？
こんにちは。
静岡県袋井市のアスリート鍼灸整骨院に勤務している西島です。
私は鍼灸師とアスレティックトレーナーの資格を持ち、日々、学生アスリートや一般の方たちに治療、リハビリ、トレーニング指導を行っております。
今回は、普段働いている中で診ることの多いデスクワークや物を持つ、握るなどで腕を使った後に重だるさが残ってしまう方の特徴とそれに対する対策をお伝えしていきたいと思います。
目次
では、みなさん。何も考えず手を横に立ってみてください。
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立ってみた時に上の写真のように手の甲が前から全体見えるようになっていないですか？
片方の手は親指、人差し指が前から見えているがもう片方は中指、薬指ぐらいまで前から見えているようになっていませんか？
そして、この手の甲が前から全体見えるほうの手のほうが利き手だったり、重だるくなるほうの手ではないですか？
これは、デスクワークや物を持つ、握る作業で多く使う筋肉による影響が強いと考えられます。
では、詳しく原因についてお話していきます。
デスクワーク、特にキーボードを打つ時、マウスを持つ時の姿勢が手の甲が前になる姿勢になります。
これは腕が内側に回る動きで回内といいます。
腕を回内させる筋肉は円回内筋、方形回内筋の２つあります。
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また、物を持つ、握る作業の時に使う筋肉は指を曲げる、手首を曲げる筋肉です。
長母指屈筋、橈側手根屈筋、長掌筋、浅指屈筋、深指屈筋、尺側手根屈筋などが挙げられます。
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これはどの指を曲げるかによって動く筋肉が変わってきます。
この写真を見てみると指を曲げる、手首を曲げる筋肉の多くが肘の内側の骨についていることが分かると思います。
さらに、腕を回内させる筋肉の代表である円回内筋も肘の内側についています。
では、この筋肉を多く使うと腕がどうなるか予想できますか？
物を持ったり、指を曲げたりして筋肉を使うと筋肉は縮まる方向に動きます。
すると手首は手のひら側に曲がりやすくなるはずです。
そして、この筋肉は肘の内側からついている筋肉が多いということは手のひら側に曲がる+肘の内側方向、小指側に曲がりやすくなります。
さらに腕を回内させる筋肉も縮むと腕が内側に回ってしまい、写真のような手の甲が前から見えやすい腕ができあがるということです。
では、こうなってしまうとどんな問題が出てくるか考えていきます。
ここでは、2つご紹介します。
まず、1つ目は腕のねじれがうまれることです。
常に腕が内側に回っていることで骨も内側に回ってくるようになるのです。
円回内筋は先ほどの写真を見ていただくと親指側の骨につきます。
親指側の骨は橈骨といいます。
円回内筋が縮んで固まり、腕の回内が強くなると橈骨も内側に捻れてきます。
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橈骨は肘の曲げ伸ばしにも関わっているため、橈骨がねじれた状態は肘の曲げづらさ、伸ばしづらさの原因になります。
肘の外側、内側が痛くなりやすい方はもしかするとこれが原因かもしれません。
さらに、肘を曲げる筋肉の代表でみなさんも一度は聞いたことのある筋肉、上腕二頭筋にも影響を与えます。
上腕二頭筋は橈骨につく筋肉で肘を曲げる動き、力こぶを出す動きで使われます。
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また、上腕二頭筋は腕を外に回す動きにも働きます。
内に回す動きの逆で回外という動きです。
上腕二頭筋は回外の動きもするのですが腕が内側にねじれている状態だとその動きが十分にできず、さらには肘を曲げる動きでも働きづらくなります。
上腕二頭筋が動きづらくなる分、その他の上腕二頭筋よりも小さくてパワーの少ない筋肉で肘を曲げる動きをしないといけなくなります。
最近、力が弱くなったな…
物を持ちづらくなったな.…
この原因も腕が内側にねじれているからかもしれません。
2つ目は手首の不調が出てくることです。
先ほど、説明したように腕が手のひら側に曲がり、さらに小指側にも曲がりやすくなるといいましたが手がまっすぐ曲がらず小指側に傾いているということは手首側にも問題は出てきそうですよね？
地面に手を着くような動きで手首がはまっていない感じや痛みが出やすくなるのです。
小指側に不調が出ることに対してもっと細かく知りたい方はこちらのコラムを読んでみてください。
https://www.arch-treat.com/news/detail/151
対策はここまでご説明してきた筋肉をほぐすこと、そして伸ばすことです。
筋肉は使った分だけ、縮まり、固まってしまうので固まりをほぐしてストレッチしてあげることが必要です。
・ほぐす
ゴルフボールを使って筋肉がどこにあるか先ほどの写真を見て想像しながらほぐしてみてください。
電動の機械がある方も同じように筋肉がどこにあるか想像しながらほぐしてみてください。
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・ストレッチ
手のひらを上にして逆の手で押すか、手のひらを上にして壁を押すようにして縮まっている筋肉を伸ばすようにしてストレッチしていきます。
先ほど、ほぐした筋肉がじわーと伸びている感覚があれば正解です。
お風呂上がりの筋肉がほぐれやすい時に行うと効果は高いです。
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どうでしたか？
腕が重だるくなってしまう原因は分かりましたか？
今回、お伝えした内容が当てはまった方もいれば当てはまらなかった方もいると思います。
当てはまった方は筋肉をほぐす、ストレッチを続けてやってみてください。
当てはまらなかった方、当てはまってほぐす、ストレッチをやってもあまり変わらなかった方は一度、当院をご利用し、お身体を診させてください。
原因が違う場合もありますし、マッサージや鍼をしないと良くならない場合もあります。
仕事で使っているから重だるくなるのは仕方ないと決めつけずに原因、対策があるんだと知ってもらえたと思うので治していくために我々もサポートしていければと思います。
小さな悩みでもお気軽にご相談くださいね。
アスリート鍼灸整骨院 袋井
鍼灸師、アスレティックトレーナー 西島勇気
