アーチコラム 浜松市で飛距離を伸ばしたいゴルファーの方へ
こんにちは。
浜松市にある、アーチ鍼灸整骨院の永岡真豊です。
私は鍼灸師の資格を持ち、治療やリハビリを担当しております。
ゴルフの飛距離を伸ばしたいけど
どうすれば伸びるのか分からない、、、
飛ばそうとすると力んで真っ直ぐ飛ばない、、、
ゴルファーの方なら、一度は悩まれたことがあると思います。
アーチにご来院されるゴルファーの方も、
同じような悩みをかかえている方が沢山来られます。
そこで今回は、少しでも飛距離を伸ばしたい方の力になれるように、
必要な情報を３つに分けてご紹介します。
目次
①知っておきたい体の構造
②飛距離をアップさせるためには
③必要なトレーニング
①知っておきたい体の構造
まず最初に、
ここではゴルフスイングにおける専門的な技術ではなく、
人体の機能解剖に基づいた、体の使い方や考え方を書かせていただきます。
ゴルフスイングは、全身の関節の動きを連動させ、
その動きからボールに力を伝えて飛ばします。
体の各関節には、得意な動きと不得意な動きが存在します。
それが、モビリティ（可動性）とスタビリティ（安定性）です。
そして、この二つの相反する動きを得意とする関節が、交互に隣接しあっているのです。
赤丸→モビリティの関節
青丸→スタビリティの関節
その為、各関節が得意とする働きとは逆の働きをしていると、
効率良く筋力発揮することが難しくなります。
例えば、
モビリティの関節である
股関節が上手く使えていないスイングになると、
隣接するスタビリティの関節である
膝関節や腰椎でその動きをカバーしようとします。
そのような体の使い方になっていると、
上手くボールに力を伝えることができません。
さらに、膝や腰へのストレスから痛みの原因にも繋がってしまいます。
「股関節を上手く使う」とは具体的に何なのか、
次のカテゴリーで詳しく説明していきます。
②飛距離をアップさせるためには
皆さんは、ボールを遠くへ飛ばす為に必要なこととして、
何が思い浮かびますか？
単純です。
『スイングスピードを上げる』です。
しかし、頭では分かっていても
スイングスピードを上げようと振ると
力んでボールが真っ直ぐ飛ばなかったり、
腰や肘が急に痛くなったり、
なかなか上手くいかないことの方が多いと思います。
結論
スイングスピードを上げるために大事なのは
『下半身』です。
ゴルフのスイングは上半身を大きく捻り、
手で持っているクラブからその回転力をボールに伝えるため、
上半身の筋力や可動域に意識がいきやすいと思います。
もちろん大事な要素ですが、
それだけでは限界があり、効率よくボールに力を伝えられません。
大切なのは
下半身から床反力を得て、その力を
いかに上半身に繋げられるかです。
スイング時、下半身（股関節）は
床反力を得るために、
股関節屈曲位から、
伸展+左足が外旋、右足が内旋の動きをします。※右打ち時
↓
股関節伸展時には
大臀筋（お尻の筋肉）、ハムストリングス（もも裏の筋肉）、大内転筋（内ももの筋肉）
が主に働きます。
この筋群が、
股関節伸展時に床反力を得ることで
地面からの力が股関節の回旋動作に繋がり
上半身への運動連鎖で力が伝わっていきます。
結果的にスイングスピードが効率良く上がるのです。
③必要なトレーニング
②で説明した
股関節周りの筋肉の柔軟性が低下していると、
可動域の低下や筋力発揮が難しくなり、
下半身を意識したスイングができません。
そこで今回は
ご自宅でできる、下半身のトレーニングをご紹介していきます。
『内転筋スクワット』
①つま先を外へ向けて、股を大きく広げます。
②姿勢を真っ直ぐのまま、膝を曲げて体を下ろします。
※膝とつま先が同じ方向をむいて下りてくる。
ももの内側が伸びている感じがあればOK！
③ ももの内側を縮めつつ、足裏で地面を押しながら元の位置へ戻ってくる。
１０回✖️３セットやってみてください！
ポイントは３つ
・上半身は真っ直ぐを維持する。（できるだけ骨盤を後傾させない）
・足裏で地面をしっかり押す。
・下りる時はゆっくり、上がる時は早く。
これを意識してやってください。
慣れてきた方は、
手でメディシンボールのような重りを持って、
負荷を上げてみてください。
今回ご紹介した
飛距離を伸ばすための運動力学やトレーニングは、
あくまでも必要な要素の１つに過ぎません。
体の柔軟性や不足している筋肉は
人によって様々で、
体の使い方も全員違います。
アーチ鍼灸整骨院では、
体の状態（可動域や使い方）を細かくチェックし、
患者様の目標達成に向けて、必要な治療とトレーニングを実施します。
体に痛みがなくても、ご来院いただけます。
体の状態が知りたい方、
パフォーマンスアップのトレーニングを知りたい方、
一度アーチ鍼灸整骨院までご連絡下さい。
アーチ鍼灸整骨院
〒433-8114
静岡県浜松市中区葵東2−8−14
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鍼灸師 永岡 真豊
